الاسباب:
يعرف الارق بانه ظاهرة صعوبة الاستغراق فى النوم ويحدث الارق نتيجة للضغوط النفسية والاجتماعية وقد يؤثر
الاضراب فى عمليه التيقظ من النوم بصورة سلبيه على جودة النوم.
العلاج الشخصى:
1-يجب عدم تناول اطعمة دسمة فى وجبة العشاء وكذلك عدم تناول المشروبات النبهة مثل القهوة والشاى ويجب استشارة الطبيب عما اذا كان الدواء الذى يتناوله الشخص يحتوى على اى مواد منبهة.
2-الخلود الى النوم فى وقت محدد يوميا ليس مبكرا جدا ولا متأخرا مع تجنب مشاهدة البرامج التليفزيونية المثيرة مثل(افلام الرعب او مشاهد العنف)وبدل من ذلك يفضل قراءة الكتب او عمل بعض تمرينات اليوجا او تناول حمام دافىء او القيام بعمل نزهة مسائية.
3-الرقود بقدر الامكان على الظهر عند النوم بحيث تكون الذراعان ممدودة بجانب الجسم وعم الرقود على الجانب الايسر لان الجسم فى هذا الوضع يضغط على القلب والرئتين.
4-يعتبر التنفس المنظم العميق من اجدى الوسائل للتخلص من الارق .
5-يعتبر تناول كوب من اللبن الساخن محلى بالعسل من اشهر الوصفات التقليدية القديمة.
6-تمشيط الجسم بفرشاة جافة وتدليكه وكذلك اخذ حمام منشط.
7-يجب ان تكون غرفة النوم بارده وجيدة التهوية ويدخلها ضوء كافى مع عدم وضع اى نوع من الاجهزة التى تعمل بالتيار الكهربى فى غرفة النوم لان غرفة النوم ليست صالة لعرض التليفزيون كما انها ليست مكتبا للعمل.
8-لا يجب ان تظل نوافذ غرفة النوم على الشوارع بها ضوضاء عاليه واذا لم يتيسر ذلك فيتم وضع عوازل للصوت على نوافذ الغرفة.
وارجو ان تكون هذة النصائح مفيدة لكم .
وشكرا
يعرف الارق بانه ظاهرة صعوبة الاستغراق فى النوم ويحدث الارق نتيجة للضغوط النفسية والاجتماعية وقد يؤثر
الاضراب فى عمليه التيقظ من النوم بصورة سلبيه على جودة النوم.
العلاج الشخصى:
1-يجب عدم تناول اطعمة دسمة فى وجبة العشاء وكذلك عدم تناول المشروبات النبهة مثل القهوة والشاى ويجب استشارة الطبيب عما اذا كان الدواء الذى يتناوله الشخص يحتوى على اى مواد منبهة.
2-الخلود الى النوم فى وقت محدد يوميا ليس مبكرا جدا ولا متأخرا مع تجنب مشاهدة البرامج التليفزيونية المثيرة مثل(افلام الرعب او مشاهد العنف)وبدل من ذلك يفضل قراءة الكتب او عمل بعض تمرينات اليوجا او تناول حمام دافىء او القيام بعمل نزهة مسائية.
3-الرقود بقدر الامكان على الظهر عند النوم بحيث تكون الذراعان ممدودة بجانب الجسم وعم الرقود على الجانب الايسر لان الجسم فى هذا الوضع يضغط على القلب والرئتين.
4-يعتبر التنفس المنظم العميق من اجدى الوسائل للتخلص من الارق .
5-يعتبر تناول كوب من اللبن الساخن محلى بالعسل من اشهر الوصفات التقليدية القديمة.
6-تمشيط الجسم بفرشاة جافة وتدليكه وكذلك اخذ حمام منشط.
7-يجب ان تكون غرفة النوم بارده وجيدة التهوية ويدخلها ضوء كافى مع عدم وضع اى نوع من الاجهزة التى تعمل بالتيار الكهربى فى غرفة النوم لان غرفة النوم ليست صالة لعرض التليفزيون كما انها ليست مكتبا للعمل.
8-لا يجب ان تظل نوافذ غرفة النوم على الشوارع بها ضوضاء عاليه واذا لم يتيسر ذلك فيتم وضع عوازل للصوت على نوافذ الغرفة.
وارجو ان تكون هذة النصائح مفيدة لكم .
وشكرا
